🐳 Przyciąganie Sztangi W Opadzie Tułowia

Przyciąganie sztangi do brody – 4 x 10-8 powtórzeń 3. Wznosy ramion z hantlami na bok w pełnym opadzie tułowia – 4 x 12 powtórzeń 4. Wznosy ramion z hantlami na bok siedząc – 4 x 12 powtórzeń. Ćwiczenia na brzuch: 1. Unoszenie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym – 4 x 12 powtórzeń 2. Dzisiaj barki poszły dosyć ostro zresztą triceps też. Barki: -wznosy hantli w opadzie tułowia 3x15-10 -przyciąganie drążka wyciągu górnego do br CZWARTEK: Siłownia: (musze sprawdzić swoje osiągi, może edytuje ten komentarz) -Barki: Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia siedząc 6/10/4 Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami 8/10/4 Prostowanie przedramienia w pionie ze sztangielką 8/10/4 -Triceps Prostowanie przedramienia w pionie ze sztangielką 10/10/4 Wyciskanie francuskie Opis:1. Gryf obciążasz po jednej stronie a drugą strone blokujesz w stabilnym miejscu.Stając rozkrokiem ze sztangą pomiędzy nogami, chwytasz gryf po obciążon Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 5. 8 – 10. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem. 5. 8 – 10. Przyciąganie gryfu trójkątnego na wyciągu dolnym w siadzie płaskim. 5. 10. Unoszenie tułowia z opadu (w dodatkowym obci ą żeniem) 5. 12. Martwy ciąg. 5. 8 – 12 Klatka: 1. płaska 12,10,10,8 2. wyciskanie w skosie sztangielek 12,10,10,8 3. wyciskanie na ławce głową w dół-sztanga 12,10,10,8 to bym wywalił 4. rozpi Logowanie Rejestracja Zapytaj trenera Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4 x 10-6; Przyciąganie uchwytu górnego wyciągu (wąski chwyt neutralny) - 3 x 12; Przyciąganie uchwytu dolnego wyciągu (szeroki nachwyt) - 3 x 12; Biceps. Uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka - 4 x 10-8; Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 3 x 10-6 4Moy59L. Witam. Mam male zaleglosci na silowni a dokladnie to nie cwiczylem pol roku.. chce wrocic do tachania zelastwa. Zalezy mi na odtluszczeniu sylwetki. Taki rozklad tygodnia jest prawidlowy czy moze lepiej fbw? poniedzialek: klatka + triceps wtorek: wolne sroda: plecy + biceps czwartek: wolne piatek: nogi + barki sobota: wolne niedziela: wolne po [...] Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/4/2011 6:59:18 PM Liczba szacunów: 0 Plan do oceny i korekty. Post Trening dla początkujących zaczne od poprawy planu a pozniej czas na krytyke PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s. -wyciskanie sztangi głową w dół -wyciskanie sztangi na ławce skośniej 3s. -rozpiętki płasko / głową w dół 3s. (w jednym tygodniu wersja 1 a w drugim wer. 2)rozpietki BICEPS -uginanie w chwycie młotkowym 3s. -uginanie o udo [...] Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 921 Data: 6/16/2008 3:40:38 PM Liczba szacunów: 0 yo nie obgadywac mnie oj Bery Bery ocencie panowie moj plan podtekst TS ale to i tak dla mnie sprawa drugorzedna Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 10-8-6-4 Skos w gore 2 serie 8-8 Plecy: Podciąganie 3 serie 8-6-4 Unoszenie z opadu 2 serie 5-5 Barki: Wycisk hantli 3 serie 8-8-8 Unoszenie w opadzie 2 serie 10-10 Triceps: [...] Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/9/2008 11:06:21 PM Liczba szacunów: 0 No to widzę, że mam z kogo brać przykład ;) Co do treningów, układałem je sam pod siebie a propos tego co mówiłeś. Może duża ilość ćwiczeń będzie się wydawać przegięciem, ale jak dla mnie jest w sam raz. Nie jestem obolały, nie mam zakwasów po treningach, a co tydzień mam jakieś 0,5-1,0cm przyrostów w obwodach, bez odżywek. Znajomy mówił, że dla [...] Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1033 Data: 10/31/2014 3:25:40 PM Liczba szacunów: 0 Plan Post Trening dla zaawansowanych Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x8 TUTAJ DAJ HANTLE Wyciskanie hantli na lawce poziomej 3x8 TU SZTANGĘ Wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w dol 3x8 -WYWAL-ZA WIELE TEGO Rozpietki 3x8 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 3x10 Wyciskanie jednoracz sztangielki 3x10 WYWAL prostowanie ramion na wyciagu [...] Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2822 Data: 6/15/2003 11:10:55 PM Liczba szacunów: 0 Plan 4 dniowy na mase do oceny Post Trening dla zaawansowanych Klatka/triceps: Klatka: hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 12-8 sztangi na ławce płaskiej 12<10=8=8 3 x max klatka ok Triceps: ramion na wyciągu nadchwyt 12<10=8 ramion na wyciągu w płaszczyznie poziomej stojąc 3x 12-8 ramion w opadzie 3 x 12-8 triceps [...] Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1499 Data: 3/18/2007 11:43:56 AM Liczba szacunów: 0 KUBINHO waga stoi w miejscu. Cały czas 65kg, dzięki że zwróciłeś uwagę teraz będę umieszczał moją wagę z tyg na tydzień. Trening trening przełożony z wtorku). Przyciąganie hantli brzy biodrze w oparciu i opadzie tułowia. 1-3/8. 21kg na hantli Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku. 1-3/8. Kilka klocków na wyciągu, myślę że [...] Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2390 Data: 1/14/2009 9:13:51 PM Liczba szacunów: 0 Moj nowy plan na mase, do oceny Post Trening dla zaawansowanych Witam :) Wiek: 17 Staż: 5 miesięcy (słabe efekty ;/) Cel: Masa Dieta: Jest, ale bedzie lepsza Oto moj plan: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej PROGRESJA 12-10-8-6 Jesli skos chcesz robic sztanga to daj tu sztangielki 4s x 10p 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROGRESJA 12-10-10-8 (Moja uwaga: dotychczas [...] Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2143 Data: 5/4/2007 3:39:43 PM Liczba szacunów: 0 Pierwsza redukcja Post Trening dla zaawansowanych Klatka: 1. Wyciskanie sztangi poziomo 4 serie 10-8-6-6 powt. max ciężar + progresja tutaj widzial bym jak juz nie 10-8-6-6, tlyko rampe 5-6 pwotorzen albo progresje podobnego typu na podobnych zasadach ale nie intulicyjna tlyko w stylu 5serii 5 powtorzen - 1 seria 50% max druga 65%, trzecia 80, czwarta 90% piata 100%? max dla 5 powtorzen i na [...] Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2476 Data: 3/15/2010 9:42:56 PM Liczba szacunów: 0 KLATKA+BICEPS+KAPTURY Wyciskanie sztangi 5x5 Rozpiętki Wyciskanie sztangi na skosie++Pompki klasyczne Uginanie ramion z hantlami (TRISET!) Uginanie siedząc na ławce Siódemki Szrugsy niepotrzebne wg mnie Wpięcia na palce(Triset) PLECY+DWÓJKI+TRICEPS Podciąganie Wiosłowanie sztangą + Wiosłowanie hantlą w oparciu Przyciąganie drążka [...] Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/23/2014 11:34:44 PM Liczba szacunów: 0 1. Przysiady robiłem ostatnio na 48 kg-po 20 powtórzeń. Chcę trochę wyrzeźbić nóżki Martwy Ciąg na niespełna 35 kg mimo tego,że śmiało mogę walić na większym ciężarze, to wolę robić wolniej i dokładniej Wyciskanie robię różnie, nie patrzę na siłę, bo co 2 miesiące przerzucam się na hantle i to powoduje spadek siły na klatę. Ostatnie wyciskanie [...] Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2168 Data: 5/30/2012 7:37:40 PM Liczba szacunów: 0 Alu nie problem prawie 800 sogow mi wystarcza juz... czuje sie jak Mod z taka iloscia hehe zeby nie byc goloslownym: Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 10-8-6-4 Skos w gore 2 serie 8-8 Plecy: Podciąganie 3 serie 8-6-4 Unoszenie z opadu 2 serie 5-5 Barki: Wycisk hantli 3 serie 8-8-8 Unoszenie w opadzie 2 serie 10-10 Triceps: [...] Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/14/2008 8:17:39 PM Liczba szacunów: 0 Trening do oceny . Post Trening dla zaawansowanych troche poprawiony . ; ] Pon . KLATA : wyciskanie sztangi na płasko . 4 serie . 12 . 10 . 10 . 8 . rozpiętki płasko . 4 serie . 12 . 12 . 10 . 10 . wyciskanie sztangi na płasko wąskim uchwytem . 3 serie . 12 . 10 . 8 . TRICEPS wyciskanie francuskie siedząć . 4 serie . 10 . 10 . 8 . 8 prostowanie ramion zza głowy stojąc . 3 serie . 12 . 10 . 8 [...] Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 859 Data: 8/29/2008 1:40:40 AM Liczba szacunów: 0 [...] w lezeniu glowa w dól unoszeniu nog w zwisie na poreczy SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO Sroda Plery podciaganie na drazku podciaganie sztangielki w opadzie przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie podchwytem martwy ciag 3 serie 15 powt klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...] Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/20/2009 6:09:37 PM Liczba szacunów: 0 Pomoc w ocenie planu. Post Trening dla początkujących [...] tez nie wiem bo wyciskanie mam w A i chcialem cos zeby sie nie powtarzalo :/ Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu Plecy: - Podciąganie na drążku do karku Dal bym przyciaganie wyciagu dolnego w siadzie lub wioslowanie lezac brzuchem na lawce by nie obciazac kregoslupa. <- moge zrobic przyciaganie wyciagu dolnego jednak czytalem ze [...] Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1027 Data: 2/3/2008 6:14:18 PM Liczba szacunów: 0 Trening na masee do oceny Post Trening dla zaawansowanych "Kolanko - opuszczanie ramion jednorącz 3x 8-12 wywal" Dlaczego wywalić? ***owe ćwiczenie czy w sensie, że za dużo ćwiczeń na bica załadowałem? Tak za dużo ćwiczeń trzy wystarczą z tego dwa podstwowe i jedno izolowane Unoszenie sztnagi (podstawowe) unoszenie hantli z supinacją (podstawowe) uginanie ramion na maszynie modlitewnik [...] Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1738 Data: 8/2/2007 4:42:11 PM Liczba szacunów: 0 Cwicze dalej tym planem i mam pytanie czy mogę zrobić takie zmiany (wyboldowane) Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie [...] Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1294 Data: 11/17/2008 1:14:23 PM Liczba szacunów: 0 SPLIT do oceny Post Trening dla początkujących [...] 4x12 i tutaj daj podciaganie sztangi wzdłóz tułowia 4s moze byc 'piramidka' 3 dzien to bym dał na dzien 2 ;] plecy i tric 1. wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/10/8 ok 2. przyciaganie drazka wyciagu górnego za glowe 12/10/10/8 dałbym podciąganie na drążku 3. przyciaganie drazka wyciagu górnego przed glowe 12/10/10/8 zamiast tego dałbym [...] Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1569 Data: 3/1/2008 9:37:50 PM Liczba szacunów: 0 Split 4x - rampa, mds Post Trening dla początkujących 1) Korzystałem z dwuplanowego FBW, które korygował Traktor: A 1. X 2. Wyciskanie na płaskiej 3s (12-10-8) 3. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha 3s (12-10-8) 4. Wyciskanie hantelek siedząc 3s (12-10-8) 5. Podciąganie się wąskim podchwytem 3s max 6. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s (12-10-8) 7. Wyciskanie francuskie w [...] Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1757 Data: 6/24/2011 8:32:22 PM Liczba szacunów: 0 jaki trening i sup-rzeżba Post Trening dla początkujących witam ponownie! z tym 100kg żeżby to niezła przesadachodzi mi o rozbudowanie muskulatury ale jak najbardziej sie da bez tłuszczu. ułożyłem plan do oceny i ewentualnych pon-klatka wyciskanie sztangi w wyciskanie hantli skos góra 4s-12p. rozpiętki w pompki na poręczach 2s-10p. brzuch unoszenie kolan w zwisie [...] Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1543 Data: 7/10/2008 12:04:21 PM Liczba szacunów: 0 Mięśnie grzbietu odpowiadają za prawidłową postawę ciała, ochraniają kręgosłup przed urazami. Podciąganie sztang ma na celu wzmocnienie i ukształtowanie mięśni grzbietu oraz całego odcinka kończyny górnej. Ćwiczenie ze sztangą wykonane z mniejszą intensywnością powoduje prawidłową pracę obojczyka, kształtuje ładną sylwetkę i ułatwia utrzymanie ciała w pozycji prostej. Aby wykonać ćwiczenie, kolana powinny być lekko ugięte, stopy szeroko ustawione i skierowane do przodu. Następnie ćwiczący wychyla się tułowiem do przodu, aby ułatwić podnoszenie sztangi. Plecy prosto, a kręgosłup przyjmuje pozycję lordozy lędźwiowej, jest wypychany do przodu, a pośladki silnie wypięte do tyłu. Ćwiczenie polega na podnoszeniu sztang do wysokości brzucha, nogi są stale ugięte, zatem zakres ruchu jest wyznaczany przez długość ramion. CZWARTEK Rano szejk z 25g ISO WHEY 100%, zestaw supli BCAA Plus 30 min aerobów 65%HRmax, bieżnia 1. Omlet 5 całych jaj L, 10g oleju kokosowego nierafinowanego, 20g masła orzechowego bez dodatków crunchy, 20g Total Milk Protein, słodzik, kakao, cynamon 2,3. 180g tuńczyka w sosie własnym, 50g ryżu 4. 40g Total Milk Protein, 50g płatków [...] Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 5733 Data: 8/27/2015 11:07:18 PM Liczba szacunów: 1 Show time i double impact mega polaczenie Zgadzam się. Po dorzuceniu BCAA mamy kompletną suplementację przed-treningową :) Z resztą obecnie tak właśnie robię. Wczoraj dzień wolny od treningu. Dzisiaj leciałem barki + kaptury. Barki: 1. Ściąganie linek do brody na wyciągu 4x10-12 2. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (nachwyt+neutral) 2s łączone [...] Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 5733 Data: 9/24/2015 8:24:51 PM Liczba szacunów: 0 Dziennik treningowy - Kamil Wu Post Trening dla początkujących Podciąganie na drążku nachwytem - 4 serie z obciążeniem 4kg. Ostatnia seria częściowo bez obciążenia (usunąłem podczas podciągania) 6-8x Przyciąganie sztangi łamanej wąsko do brody - 4 serie, 6-8x. Obciążenie jakoś lekko przyduże dałem i robiłem nim wszystkie serie - dopiero do ostatniej dodałem po 1,25kg Wiosłowanie sztangą w opadzie - [...] Odpowiedzi: 90 Ilość wyświetleń: 7155 Data: 12/16/2013 10:56:05 PM Liczba szacunów: 0 Dziennik treningowy - Kamil Wu Post Trening dla początkujących [...] 95kg + 2 serie ze spadkiem obciążeń; - podciąganie na drążku - 4x - maks; - MC - 4x, ostatnia 105kg; - podciąganie sztangi wąsko do brody - 4x, ostatnia chyba 25kg + gryf; - przyciąganie linki wyciągu górnego do twarzy, jakoś z 6 serii + jedna dodatkowa na koniec treningu; - uginanie ramion ze sztangą łamaną - 4x; - uginanie z hantlami na [...] Odpowiedzi: 90 Ilość wyświetleń: 7155 Data: 2/11/2014 8:47:01 PM Liczba szacunów: 0 Balsen1 / DZIENNIK - Post Trening dla początkujących [...] kolejne 1,5 minuty 2,DZIEŃ (plecy i kaptur, łydka) ściąganie uchwytów z przodu nowa maszyna na dolnej sali 20/15/12/88 podciąganie drążka wzdłuż tułowia mega wysoko i przyciąganie drążka do klatki na wyciągu poziomym 310 wiosłowanie hantlem 20/15/12 trx i linka z rzemienia 310 prostownik 315 Kaptur sztanga z przodu 321 po 7 w [...] Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 14400 Data: 11/7/2014 1:52:12 PM Liczba szacunów: 0 Balsen1 / DZIENNIK - Post Trening dla początkujących [...] łydka) Plecy ściąganie uchwytów z przodu nowa maszyna na dolnej sali 20/15/12/8 8 30 40 50 H 30 40 50 -2,5 - 2,5 podciąganie drążka wzdłuż tułowia mega wysoko i przyciąganie drążka do klatki na wyciągu poziomym 310 12,5 15,0 17,5 i 35 35 35 h 15,0 15,0 17,5 i 35 35 40 wiosłowanie hantlem 20/15/12 15 17 19 17 19 19 trx i linka [...] Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 14400 Data: 11/16/2014 4:35:49 PM Liczba szacunów: 0 Balsen1 / DZIENNIK - Post Trening dla początkujących [...] kaptur, łydka) Plecy ściąganie uchwytów z przodu nowa maszyna na dolnej sali 20/15/12/8-8 30 40 50 H 30 40 50 -2,5 - 2,5 podciąganie drążka wzdłuż tułowia mega wysoko i przyciąganie drążka do klatki na wyciągu poziomym 310 12,5 15,0 17,5 i 35 35 35 h 15,0 15,0 17,5 i 35 35 40 wiosłowanie hantlem 20/15/12 15 17 19 17 19 19 trx i linka [...] Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 14400 Data: 11/19/2014 9:48:52 AM Liczba szacunów: 0 Balsen1 / DZIENNIK - Post Trening dla początkujących [...] Plecy ściąganie uchwytów z przodu nowa maszyna na dolnej sali 20/15/12/-8-8 30 40 50 H 30 40 50 -45 -40 35 40 45 -50 -45 podciąganie drążka wzdłuż tułowia mega wysoko i przyciąganie drążka do klatki na wyciągu poziomym 310 12,5 15,0 17,5 i 35 35 35 h 15,0 15,0 17,5 i 35 35 40 15,0 15,0 17,5 i 35 40 40 h wiosłowanie hantlem 20/15/12 15 [...] Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 14400 Data: 11/22/2014 6:48:21 PM Liczba szacunów: 0 Balsen1 / DZIENNIK - Post Trening dla początkujących [...] Plecy ściąganie uchwytów z przodu nowa maszyna na dolnej sali 20/15/12/-8-8 30 40 50 H 30 40 50 -45 -40 35 40 45 -50 -45 podciąganie drążka wzdłuż tułowia mega wysoko i przyciąganie drążka do klatki na wyciągu poziomym 310 12,5 15,0 17,5 i 35 35 35 h 15,0 15,0 17,5 i 35 35 40 15,0 15,0 17,5 i 35 40 40 h wiosłowanie hantlem 20/15/12 15 [...] Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 14400 Data: 12/3/2014 10:18:54 AM Liczba szacunów: 0 Balsen1 / DZIENNIK - Post Trening dla początkujących [...] nowa maszyna na dolnej sali 20/15/12/-8-8 30 40 50 H 30 40 50 -45 -40 35 40 45 -50 -45 40 45 50 -55 -50 CAŁE PLECY h podciąganie drążka wzdłuż tułowia mega wysoko i przyciąganie drążka do klatki na wyciągu poziomym 310 12,5 15,0 17,5 i 35 35 35 h 15,0 15,0 17,5 i 35 35 40 15,0 15,0 17,5 i 35 40 40 h 15,0 15,0 17,5 i 35 40 40 h [...] Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 14400 Data: 12/3/2014 10:46:30 AM Liczba szacunów: 0 Balsen1 / DZIENNIK - Post Trening dla początkujących [...] nowa maszyna na dolnej sali 20/15/12/-8-8 30 40 50 H 30 40 50 -45 -40 35 40 45 -50 -45 40 45 50 -55 -50 CAŁE PLECY h podciąganie drążka wzdłuż tułowia mega wysoko i przyciąganie drążka do klatki na wyciągu poziomym 310 12,5 15,0 17,5 i 35 35 35 h 15,0 15,0 17,5 i 35 35 40 15,0 15,0 17,5 i 35 40 40 h 15,0 15,0 17,5 i 35 40 40 h [...] Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 14400 Data: 12/11/2014 1:34:18 PM Liczba szacunów: 0 prośba o pomoc Post Odżywki i suplementy Myslę ze tak... nie bede opisywał doklanie ale rano stram sie jesc wiecj weglowodanow zmniejaszajc je do wieczotra...wieczorem sporo bialka.. trenig: poniedzialek klatka + triceps + brzuch klatka wyciskanie lezac 3 X 8 =//= w skos 3 x 8 rozpietki na bater.. 3x8 triceps wycsikanie hantla zza glowy 3 x 8 i linki na wyciagu 3 x 8 sroda nogi: [...] Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1230 Data: 1/20/2006 1:56:01 PM Liczba szacunów: 0 Klata : - Płaska wyciskanie : 10/8/8/6 - Skos sztangielki wyciskanie : 10/10/10/8(ten ostatnie pow. próbuje wiekszy cieżar) - Bramka 10/10/10 - nie wiem o co chodzi i jak czuje niedosyt to butterfly... az poczuje spompowane mięśnie. Biceps : -Uginanie ramion ze sztangielkami 10/10/10 - zrobilbym ze sztanga 4s -Uginanie rąk z drążkiem z wyciągu [...] Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 1/19/2008 12:35:37 AM Liczba szacunów: 0 Proszę o plan treningowy Post Trening dla zaawansowanych poprzedni mój plan treningowy był taki Dzień I Bicepsc+triceps+brzuch Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 serie 12 9 6 6 powtorzenia. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4 serie 12 9 6 6 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem w siadzie 3 serie 15 10 10 powtorzeń Dzień III – naramienne (barki) – czworoboczny [...] Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 807 Data: 7/8/2008 1:57:54 AM Liczba szacunów: 0 napiszcie mi paln fajny na mase Post Trening dla zaawansowanych Masz coś takiego(przerwy między seriami 2min a miedzy ćwiczeniami 3,5min): Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce prostej (4 serie) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (4 serie) -rozpiętki na ławce prostej (4 serie) BICEPS: -zginanie przedramienia ze sztangielkami (supinacja) (4 serie) -zginanie przedramienia [...] Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2120 Data: 2/4/2004 6:02:27 PM Liczba szacunów: 0 Plan fbw Post Trening dla początkujących Ohp zostawić w B w A przyciąganie sztangi łamanej do brody można w fbw dać po 2 ćwiczenia na barki jedno ciężkie a drugie np fronty Możesz znacząco ograniczyć zły wpływ na obręcz barkową tego ćwiczenia jak weźmiesz zamiast sztangi np hantle :-)) Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3368 Data: 4/6/2018 10:35:54 AM Liczba szacunów: 0 Za ciężki trening ? Post Trening dla zaawansowanych [...] palce stojąc - na maszynie dzień B Uda suwnicy nogami do góry "PROG" nóg na maszynie siedząc nóg na maszynie leżąc Grzbiet rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim "PROG" na drążku do brody szerokim nachwytem tułowia na ławce [...] Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1664 Data: 2/14/2004 9:41:43 PM Liczba szacunów: 0 Przerwa przed cyklem Post Trening dla początkujących No fakt racja wiem że zaniedbywałem nogi i to jest mój duży błąd ale mam teraz zamiar to zmienić. Przed ten też był split ale dużo nie róził się od tego co obecnie robię. To jak z tą przerwą robić ja czy nie : )? Poniedziałek Klatka Wyciskanie leżąc sztanga 10/8/6 72/82/92kg ---------||----------- skos hantle 10/8/6 26/31/36kg Rozpiętki [...] Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 835 Data: 10/22/2011 5:25:46 PM Liczba szacunów: 0 Program treningowy Post Trening dla zaawansowanych chcesz trening na mase na siłe czy na rzeźbe? pewnie na mase to ja ci dam swój Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce prostej (4 serie) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (4 serie) -rozpiętki na ławce prostej (4 serie)BICEPS: -zginanie przedramienia ze sztangielkami (supinacja) (4 serie) -zginanie [...] Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1223 Data: 2/9/2004 9:57:48 AM Liczba szacunów: 0 Osobiście sądzę, że 6 miesięcy to mały staż i powinieneś przesiąść się na FBW. 1. Rozpietki rób na wolnym ciężarze albo na bramie, maszyny raczej omijaj 2. Na biceps moim zdaniem 2 dobre ćwiczenia Ci starczą 3. Przyciąganie dolnego zamień na wiosło 4. Na triceps zamiast linki do dołu, wrzuć może wyciskanie sztangi wąskim chwytem? 5. Zamiast [...] Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 715 Data: 12/2/2011 8:24:22 AM Liczba szacunów: 0

przyciąganie sztangi w opadzie tułowia